Comment amincir sa hanche et son ventre sans perdre du poids

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Comment amincir sa hanche et son ventre sans perdre du poids

Si vous voulez perdre du poids, et surtout si vous souhaitez en garder une partie, il est essentiel de travailler sur son apparence extérieure. Mais cela ne signifie pas pour autant que vous devez être élancée ou mince. Il est possible d’amincir sa hanche et son ventre sans les perdre, grâce à une bonne alimentation et à un travail physique sain.

Comment amincir sa hanche et son ventre sans perdre du poids?

Si vous souhaitez amincir votre cuisse et votre ventre sans perdre de poids, voici quelques conseils à suivre:

Commencez par réduire votre consommation de nourriture. Soyez prudent avec les aliments transformés et privilégiez les fruits et légumes frais. Gardez également à l’esprit que ce type de réduction ne doit pas être le seul facteur qui guide votre choix alimentaire, mais aussi votre activité physique. En effet, une activité physique excessive favorise la chute de graisse corporelle. Allez ensuite à la source des kilos en trop. Si vous n’en faites pas partie, essayez d’adopter une habitude quotidienne qui puisse amincir votre ventre: prenez du temps pour respirer! Prenez chaque inspiration profonde afin de décompresser (et donc d’employer plus efficacement vos muscles) pendant que vous dormez ou quand vous êtes en repos. Une attitude plus saine aura un impact direct sur la qualité de votre sommeil et sur votre risque d’accumulation de cholestérol dans le corps.

Les 3 principaux avantages d’un régime à base de lipides

Les lipides ont des effets bénéfiques sur la santé globale.

1) Les lipides favorisent le bon fonctionnement du cerveau et stimulent les progrès intellectuels.

2) Ils contribuent à lutter contre les maladies cardio-vasculaires, notamment la cardiomyopathie et la maladie d’Atherosclerosis.

3) Les lipides protègent également l’organisme des radicaux libres, ce qui est essentiel pour une bonne santé courante.

Les 15 aliments qui contiennent les lipides les plus riches

Les 15 aliments les plus riches en lipides

1. Le beurre fondu
2. Les œufs
3. La farine de blé entier
4. Les noix de coco
5. Le chocolat blanc
6. L’huile d’olive vierge extra-vierge
7. Les fruits secs (comme les framboises)
8. La viande rouge (cru, côtes ou filet)
9. Les légumes verts (comme la tomate, le poivron ou le haricot)

10. Les fromages frais (comme le brie, le camembert ou le Roquefort)

11. Les fruits à pépins (dont les raisins, les grenades et les kiwis)

12. L’eau étant un aliment riche en éléments nutritifs essentiels pour la santé, elle est particulièrement recommandée pour amincir la hanche et le ventre

13. Le thé vert
14. Les noix de pécan
15. Le lait

Les 3 types de régimes à base de lipides

Les régimes à base de lipides sont ceux qui ont le plus grand succès en termes de perte de poids et d’amincissement. Ces régimes permettent d’abord de réduire considérablement les apports en calories, puis d’abaisser significativement la masse grasse corporelle.

Les trois types de régimes à base de lipides les plus courants sont les régimes restrictifs, les régimes semi-restrictifs et les régimes libertins.

Les régimes restrictifs limitent totalement ou partiellement l’accessibilité des glucides au corps. Ils impliquent donc une restriction du nombre et des quantités diététiques autorisées. Les restrictions peuvent être entière ou partielles des apports en vitamines, minéraux et oligo-éléments, ce qui fait que ces régimes ont un effet biologique important sur la perte de poids et l’amincissement. Ces types de régime conviennent aux personnes avec une teneur élevée en graisse corporelle (35% à 50% du poids total).

Les 5 règles essentielles du régime à base de lipides

1. Réduire sa consommation de calories :

Pour réduire sa consommation de calories, il est primordial de respecter les 5 règles essentielles du régime à base de lipides. Ces dernières impliquent notamment la limitation des aliments gras et sucrés, l’augmentation des fruits et l’utilisation d’aliments riches en fibres. Ces changements peuvent faciliter grandement le processus d’amincissement. Pour améliorer encore ce résultat, privilégiez également les énergies positives comme la gymnastique ou le Yoga.

2. Se nourrir à chaque repas :

Il est important de manger au moins trois petits repas par jour pour soutenir son corps durant l’amincissement. Les menus doivent être variés et enrichis en vitamines et en minéraux, afin d’assurer un bon équilibre nutritionnel. Essayez également d’opter pour des plats faits maison ou de cuisine light, afin de consommer moins de graisses saturées et plus de fruits et diététiques fraîches.

3. Décider son poids idéal :

Il est important de savoir ce que le corps perdrait en cas de perte de poids avant de décider soi-même de réduire sa consommation de calories. Pour cela, il est recommandé d’utiliser un ordinateur portable qui permette la mesure du poids et l’analyse des photos. Une fois cette étape accomplie, il est possible de choisir le niveau d’amincissement à atteindre en fonction du poids perdu et du type de régime choisi.

4. Choisir un régime adapté à son mode de vie :

Il est important de choisir un régime adapté à son mode de vie afin d’éviter les tensions gastriques et les problèmes liés à l’amincissement (faiblesse musculaire, angoisses, insomnie). Pour amener cette adaptation, essayez de varier les menus et de choisir des éléments qui soient faciles à digérer, comme les fruits ou les légumes.

5. Se donner une période de récupération :

Pour récupérer au mieux après l’amincissement, il est important de prendre du recul et de se détendre. Pour cela, essayez de relaxer avant et après chaque repas, de faire des exercices physiques quotidiens et de consommer des aliments riches en vitamines et minéraux pour renforcer son organisme.