Avoir un visage fin et affiné est le rêve de nombreuses personnes. Un visage mince donne l’impression d’être plus jeune, en meilleure santé et plus attraction. Heureusement, il existe plusieurs exercices simples que vous pouvez faire chez vous pour affiner votre visage.
Dans cet article, nous allons couvrir les meilleurs exercices pour affiner les joues et réduire un double menton. Nous expliquons également comment ces exercices travaillant pour cibler les muscles spécifiques du visage. Enfin, nous vous donnons des conseils pour intégrer ces exercices dans votre routine beauté et obtenir des résultats durables.
Sommaire
Comment la gymnastique faciale affine le visage ?
La gymnastique faciale , également appelée « yoga du visage », consiste en une série d’exercices de musculation des muscles du visage. Le visage comporte environ 60 muscles, qui avec l’âge et la gravité, ont tendance à s’affaisser et à se relâcher.
En faisant travailler ces muscles par des mouvements ciblés, pour augmenter leur tonicité, pour les renforcer et pour les raffermit. Cela permet de remonter les tissus, de redessiner les contours du visage et d’estomper les signes de l’âge.
À la clé : un ovale plus défini, des pommettes saillantes, un cou raffermi et une peau lissée.
Les meilleurs exercices pour affiner les joues
Des jeux trop rondes ou tombantes peuvent vieillir le visage et durcir les traits. Voici 3 exercices simples pour retrouver des pommettes hautes et des joues liftées.
1. La bouche de poisson
- Aspirez vos joues vers l’intérieur comme si vous imitiez un poisson
- Tenez la position 5 à 10 secondes
- Relâchez et répétez 10 fois
Cet exercice permet de muscler les joues de l’intérieur. À force, elles seront mieux définies et plus fermes.
2. Le sourire figé
- Souriez de toutes vos dents sans ouvrir la bouche
- Tenez 5 secondes puis relâchez
- Répétez 10 à 15 fois
En contractant les muscles zygomatiques des pommettes, cet exercice remonte les joues et creuse les fossettes.
3. La mâchoire mobile
- Placer 2 doigts de chaque côté de la mâchoire inférieure
- Descendez la mâchoire vers le bas puis remontez-la
- Faites 10 mouvements
En travaillant le muscle carré du menton, cette gymnastique faciale aide à regalber le bas du visage.
Comment se débarrasser d’un double menton disgracieux ?
Un double menton est souvent lié à un relâchement cutané et à un dépôt de graisse sous le menton. Heureusement, il est possible de le réduire avec quelques exercices ciblés.
1. La prononciation exagérée
- Asseyez-vous droite, le dos bien calé sur le dossier d’une chaise
- Prononcez de façon très exagérée les lettres O et X alternativement
- Faites 3 séries de 10 répétitions
En forçant sur ces voyelles, vous contractez intensément les muscles sous le menton.
2. La rotation de la tête
- Tenez-vous droite, les épaules étendues
- Penchez la tête sur le côté pour amener votre oreille vers votre épaule
- Effectuez une rotation lente en amenant le menton vers la poitrine
- Changez de côté. Répétez 5 fois de chaque côté.
Cet exercice permet de travailler tous les muscles du cou et du menton.
3. Le bâillement silencieux
- Ouvrez grand la bouche comme pour bailler, sans écrire de son
- Restez 5 secondes la bouche grande ouverte avant de la refermer
- Répétez 10 fois
En étirant intensément tous les muscles du bas du visage, vous tonifiez la zone sous le menton.
3 exercices pour redessiner l’ovale du visage
Avec l’âge, la peau du visage a tendance à s’affaisser vers le bas, perdant son galbe. La gymnastique faciale peut aider à remonter les tissus et à redessiner les contours.
1. L’étirement des lèvres
- Étirez vos lèvres vers l’avant en faisant la moue
- Tenez 5 à 10 secondes
- Répétez 10 fois
Cet exercice sollicite intensément tous les muscles péri-buccaux, ce qui aide à tonifier les joues et le contour de la mâchoire.
2. Le baiser du poisson
- Posez vos mains de chaque côté de votre visage, pouces sous le menton
- Appuyez vos lèvres l’une contre l’autre en les projetant vers l’avant
- Tenez 5 secondes et répétez 10 fois
Les muscles orbiculaires des lèvres sont mis à contribution pour galber et raffermir l’ovale.
3. Le massage drainant
- Placez vos doigts en forme de pince sur les joues
- Effectuez de petites pressions glissées de haut en bas
- Faites 3 passages de chaque côté
Ce drainage lymphatique aide à éliminer la rétention d’eau qui peut alourdir le bas du visage.
Comment lifter les pommesttes avec la gym faciale ?
Des pommettes hautes et saillantes sont signe de jeunesse et donnent du relief au visage. La gymnastique faciale peut vous aider à les regalber.
1. Le sourire sans les dents
- Souriez en gardant les lèvres fermées
- Remontez les pièces des lèvres vers les pommesttes
- Tenez 5 secondes et répétez 10 fois
En contractant les zygomatiques, ce mouvement pousse les pommettes vers le haut.
2. La trompette
- Placez vos mains en porte-voix devant votre bouche
- Soufflez comme pour jouer d’un instrument à vent
- Répétez 20 fois
L’action de gonfler les joues en soufflant fait travailler intensément les muscles des pommettes.
3. Le drainage lymphatique
- Effectuez de petites pressions avec vos doigts de la pommette vers la tempe
- Faites 3 passages de chaque côté
Ce drainage aide à mieux définir la pommette en éliminant les toxines.
Top 5 des exercices anti-rides du visage
Même si aucun exercice ne peut effacer les manèges installés, il est possible de prévenir leur apparition en pratiquant une gymnastique faciale régulière. Voici les plus efficaces.
1. Le devant plissé
- Levez les sourcils comme pour exprimer la surprise
- Tenez 5 secondes puis relâchez doucement
- Répétez 10 fois
En contractant le muscle frontal, vous laissez les rides horizontales du front.
2. Les alignements rapides
- Clignez des yeux le plus vite possible pendant 30 secondes
- Reposez-vous 10 secondes
- Renouvelez 3 fois
Cet exercice défatigue le muscle orbiculaire de l’œil pour mieux lisser les patte-d’oies.
3. Le baiser du poisson
- Pincez vos lèvres l’une contre l’autre
- Étirez-les vers l’avant en faisant la moue
- Tenez 5 à 10 secondes
Les muscles péri-buccaux sont sollicités pour estomper les rides du contour des lèvres.
4. La prononciation des voyelles
- Dites à haute voix et de façon exagérée les voyelles AEIOU
- Faites 3 séries de 10 répétitions
En forçant l’articulation, vous faites travailler tous les muscles du bas du visage.
5. Le sourire figé
- Souriez largement sans les montrer dents
- Tenez la position 5 à 10 secondes
- Répétez 10 fois
Ce mouvement lisse les rides nasogéniennes qui partent des ailes du nez vers la commissure des lèvres.
Conseils pour une routine faciale efficace
Pour obtenir des résultats visibles sur l’ovale du visage, il est important d’être constant et d’adopter une routine sur le long terme. Voici quelques conseils.
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Pratiquez au minimum 3 fois par semaine pendant au moins 1 mois avant d’espérer des résultats.
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Commencez toujours par un échauffement : grimaces, clinments, prononciation exagérée des voyelles.
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Hydratez bien votre peau avant votre gymnastique avec une huile ou un sérum.
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Effectuez vos exercices devant un miroir pour bien visualiser les muscles que vous travaillez.
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Variez les exercices pour solliciter le visage sous toutes les coutures.
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Terminez par un massage drainant pour optimiser la pénétration de vos soins.
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N’hésitez pas à coupler avec une alimentation saine, une bonne hydratation et un mode de vie sain.
Conclusion
Avec de la régularité et de la patience, la gymnastique faciale peut vraiment vous aider à affiner vos traits et à rajeunir votre visage. En ciblant les bons muscles et en y mettant un peu d’effort, vous obtiendrez un ovale galbé, des pommesttes saillantes et une peau lissée !
N’hésitez pas à varier les exercices et à persévérer pendant au moins 6 semaines avant de voir des changements significatifs . Et pensez à toujours préparer votre peau avant votre routine de yoga facial, pour optimiser les résultats.